आहार

नमस्कार.
आज मी तुम्हाला दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीतील आहाराबद्दल सांगेन. पहिला त्रैमासिक संपला की, गर्भधारणेतील मळमळ आणि उलट्या कमी होतात आणि तुम्ही निरोगी आणि संतुलित आहार घेण्याचा विचार करू शकता.
न्याहारी _ तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी आहारात सर्वात महत्वाचे आहे, उच्च प्रथिने . इडली, उपमा, ओट्स, ऑम्लेट, व्हेज ऑम्लेट (बेसन चिला), क्विनोआ डोसा/उपमा सोबत दूध आणि प्रथिने पावडर निवडू शकता.
मिडटाइम स्नॅक _ हंगामी फळे ,सुका मेवा जसे बदाम , अक्रोड _ भिजवल्यावर उत्तम. त्यातून आपल्याला healthy fats आणि शरीरास आवश्यक तेल मिळतात.
लंच_ काकडी, गाजर, टोमॅटो, बीट आवडीनुसार घेऊ शकता. ह्यात फायबर असते ज्यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होण्यासाठी फायदा होतो.
भाजी _ पालक, मेथी, शेपू आणि इतर फळभाज्या सारख्या कोणत्याही हिरव्या भाज्या घेता येतात. बटाटे, वांगी, साबुदाणा , राजमा जास्त टाळा कारण ते गॅसयुक्त असतात आणि त्यामुळे अपचन होऊ शकते. कधी घेतल्यास, जेवणानंतर भाजलेला ओवा घेउ शकता.
कडधान्ये_ सर्व कडधान्ये/डाळ यांचा रोजच्या जेवणात समावेश करावा कारण त्या बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचा निरोगी स्रोत आहेत.
ताक / दही पचनास मदत करते.
चपाती/भात/ज्वारीची भाकरी आवडीनुसार घेऊ शकता.
मिडमील स्नॅक_ सुका मेवा, कोणतेही हंगामी फळ, प्रोटीन बिस्किटे, आवडीनुसार फुटाणे
संध्याकाळचे जेवण हलके असावे, झोपण्याच्या २ तास आधी.
काही प्रश्न असल्यास हेल्थ प्लस क्लिनिकशी संपर्क साधू शकता
९४२०१०२७२२